Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]
Witam, mam problem z barkami, owszem co ostatnio sie ruszylo ale to nie jest to co chcialbym osiagnac Na wstepie, mam 28 l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen [...]
Siema wszystkim kiedyś myślałem, że coś wiem teraz wiem, że nie wiedziałem nic teraz myślę, że coś wiem ale chyba nadal mało wiem, więc liczę na wyrozumiałość wszystkich starych wyjadaczy i licze na jakieś porady. aktualnie lece 1-3 meta balkan 30mg 1-6 prop 100mg e2d (2x10 alchemia teraz zaczałem 3 flache db pharma) zaczałem z wagą 70 kg 13 [...]
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]
[...] bokiem (ptaszki) 4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy) (wszędzie 4 serie po 8 Powtórzen) jaka zalecacie regeneracje przypomne tylko ze mialem cykl Nitro II + Mono + BCAA + Ultra amino whey, czuje sie juz troszke przetrenowany praca i ostre treningi daly sie odczuc, chcialem zastosowac jakas regeneracje tylko niemam pojecia jaka. Czy [...]
[...] dojezdzam na siłke i zeby cos opchnąć musiałbym sie zgrzebac z wyrka o 6 - pytanie jakie to ma wpływ naosiągnięcie mojego celu. Czy jest np sens branie z rana na suchara BCAA antykatabolicznie jak i tak nic nie jem??? Wolałbym uniknąc branie jakis tabletek bo jakis czs temu cwiczyłem w podobny sposób(z dobrym rezultatem 11kg w 3 miechy), [...]
[...] Zastanawiam się, gdyż w opisie tamtej kreatyny jest napisane, że zawiera Taurynę. No i nie wiem czy ma to znaczenie, proszę o podpowiedź. Co dalej? Warto dodać do tego BCAA? No i jakie będzie odpowiednie? Może jakiś zestaw witamin i minerałów? Rozumiem, że do tego też można brać białko(a czy jest sens?) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na [...]
Lece tyrozyne 6g przed treningiem ( na skupienie), dodatkowo cholina,inositol. tyg sporo trenuje 5x akrobatyke 4x silownia, dla uzupelnienia góry. Czasem na treningach akro jestem taki wyrzuty z emocji, po prostu uklad nerwowy mam przemeczony. Szukam czegoś co jeszcze mogl bym dodac 1kg miesa, 2kg warzyw, 1kg owoców leci codziennie oczywiscie. [...]
[...] sie do tego robic interwały po treningu silowym. Dodatkowo dwa dni treningi gry zespołowej. W sumie 6 dni treningowych - ruchowych. Suplemacja białkiem, Aminokwasami, HMB, BCAA. W ciagu tych 6 miesiecy zrzucilem 10 kilo. Waze teraz 78. Naprałem trochę miesni (klatka barki,rece) ale przy moim wzroscie mam obecnie budowę atletyczna. W sumie o to [...]
WItam. Planuje drugi cykl, chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie siły. Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho [...]
witam , z gory dzieki. Redukuje sie od 2 tyg starajac sie utrzymac jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko [...]
1. WIEK: 23 (zdjecie w profilu) 2. WAGA: 93 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 800g kurczaka 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: raczej [...]
[...] Intra Rippedcore Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 56,4 kcal Białko 6,3 g Weglowodany 7,7 g Tłuszcz 0,03g Anabolic-GF stack: 7,5 g BCAA (w tym walina, leucyna,izoleucyna) Glicyna Tauryna Izolat białka serwatkowego Kwas D-asparginowy Lizyna Treonina Prolina Alanina Peptydy [...]
[...] dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny [...]
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]
[...] - 1szt (2 miesiace) 1 x 139,32 HMB MEGA CAPS 300 kap (4 miesiace) 2 x 113,76 KNOCKOUT 3 x 500g (1 cykl) 2 x 96,75 GLUTAMINE MEGA CAPS 2 x 300 kap (2-3 miesiace) - 2 x 78,48 BCAA MEGA CAPS 300 kap (2 miesiace) - 1 x 70,78 THERMO SPEED 2 x 120 kap (2 miesiace) - 2 x 53,13 Amino ANABOLIC 5500 (2 miesiace) - 1 x 55,39 Tribusteron 90 2 x 120 (2-3 [...]
[...] takiego aero. Odżywianie : 1 cheat w tygodniu, zwykle pizza. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli faktycznie potrzebne Stosowane wcześniej diety : low carb Odchudzam się już około 2 lat (zaczynałem mając 125 [...]
[...] w czasie do wiosny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko, ktp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rozne, bez wiekszych efektow. Wklejam moja dietke,oczywiscie warzywa są, ale [...]
witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]
[...] owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek kolacja: twaróg do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA. mój trening wygląda tak: środa: klata+plecy+triceps klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (7x70kg, 4x75, 4x75kg, 2x80kg) wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
